关于学生来说，念念要在短时辰内塑造腹肌，要津在于科学的磨真金不怕火与合理的饮食。以下是一个为期七天的速成腹肌磨真金不怕火设想安新县郭里口红军农家院_安新县郭里口红军农家院，符合时辰垂死的学生群体。 第一天至第三天：基础磨真金不怕火 每天进行3组卷腹、横卧举腿和平板扶持，每组15-20次，保抓当作次第，幸免借力。同期，增多中枢镇定性磨真金不怕火，如侧桥扶持，普及腹部肌肉的耐力。 第四天至第五天：高强度间歇磨真金不怕火 接纳HIIT（高强度间歇磨真金不怕火）形势，如跳绳、开合跳集聚卷腹，每个当作3